12 Kue Sehat
12 Kue Sehat
Baca juga info : kursus bahasa
inggris
1. Coklat Hazelnut Bark
Ilmu pengetahuan mengatakan bahwa ngemil bagus untuk Anda. Survei Survei Kesehatan dan Gizi Nasional yang berkekuatan 5.000 subjek menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan ringan selain tiga kali sehari memiliki kadar nutrisi yang lebih tinggi dalam makanan mereka.
Smart Homemade Snack: Coklat gelap dengan kacang-kacangan (139 kalori)
Manfaat: Cokelat mengandung polifenol dan flavonoid, dua jenis antioksidan terbukti membantu mencegah kerusakan akibat kolesterol di arteri.
Ilmu pengetahuan mengatakan bahwa ngemil bagus untuk Anda. Survei Survei Kesehatan dan Gizi Nasional yang berkekuatan 5.000 subjek menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan ringan selain tiga kali sehari memiliki kadar nutrisi yang lebih tinggi dalam makanan mereka.
Smart Homemade Snack: Coklat gelap dengan kacang-kacangan (139 kalori)
Manfaat: Cokelat mengandung polifenol dan flavonoid, dua jenis antioksidan terbukti membantu mencegah kerusakan akibat kolesterol di arteri.
2. Hangat Cranberry-Walnut Brie
Jangan menyangkal diri sendiri. Ketika periset Belgia mengatakan kepada 68 wanita untuk menikmati atau menolak camilan favorit mereka, para penyangkal makan lebih banyak dari makanan ringan terlarang begitu diberi lampu hijau sehari kemudian. Camilan yang masuk akal membantu Anda menghindari kebiasaan makan.
Pilihan Pintar: Baked brie dengan kacang dan cranberry, ditambah kerupuk gandum untuk mencelupkan (188 kalori)
Manfaat: Hangat, lengket brie memenuhi keinginan akan makanan krem. Cranberry kering menambah antioksidan, dan kenari menyumbang lemak sehat dan kegemukan.
Jangan menyangkal diri sendiri. Ketika periset Belgia mengatakan kepada 68 wanita untuk menikmati atau menolak camilan favorit mereka, para penyangkal makan lebih banyak dari makanan ringan terlarang begitu diberi lampu hijau sehari kemudian. Camilan yang masuk akal membantu Anda menghindari kebiasaan makan.
Pilihan Pintar: Baked brie dengan kacang dan cranberry, ditambah kerupuk gandum untuk mencelupkan (188 kalori)
Manfaat: Hangat, lengket brie memenuhi keinginan akan makanan krem. Cranberry kering menambah antioksidan, dan kenari menyumbang lemak sehat dan kegemukan.
3. Rosemary Roasted Almonds
Ukuran porsi penting, terutama dengan makanan ringan kaya nutrisi namun kaya kalori, seperti kacang almond. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan ringan akan makan lebih banyak jika porsi yang lebih besar ditawarkan kepada mereka, jadi jangan menjatuhkan diri di sofa dengan sekantong cemilan dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan berhenti hanya beberapa. Ukurlah sebuah sajian, dan nikmati.
Ukuran porsi penting, terutama dengan makanan ringan kaya nutrisi namun kaya kalori, seperti kacang almond. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan ringan akan makan lebih banyak jika porsi yang lebih besar ditawarkan kepada mereka, jadi jangan menjatuhkan diri di sofa dengan sekantong cemilan dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan berhenti hanya beberapa. Ukurlah sebuah sajian, dan nikmati.
Baca juga info : info
kursus bahasa inggris
Smart Homemade Snack: Almond dipanggang dengan minyak dan rempah-rempah (111 kalori)
Manfaat: Penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi sejumlah kecil kacang secara teratur telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Plus antioksidan yang terkandung di dalam kulit almond utuh mungkin berperan dalam mengurangi stres oksidatif serta kolesterol LDL.
4. Pecan Almond Peanut Clusters
Bila Anda tidak bisa membuat cemilan Anda sendiri, berbelanja dengan bijak. Baca label nutrisi, dan pilih makanan ringan dengan daftar bahan yang lebih pendek (dengan kata-kata yang bisa Anda ucapkan). Tidak semua makanan ringan kemasan dibuat sama, jadi ahli diet terdaftar kami menguji sekumpulan dan memilih yang terbaik untuk mendapatkan rasa dan nutrisi.
RD-Disetujui Packaged Snack: Benar Utara pecan Almond Kacang Tanah cluster
Khasiat: Puas dan renyah, mengandung hanya tujuh bahan: kacang tanah, almond, sirup beras merah, kemiri, gula organik, dan garam laut. Satu porsi memiliki 170 kalori, 11 gram lemak "bagus", dan hanya 75 miligram sodium.
Bila Anda tidak bisa membuat cemilan Anda sendiri, berbelanja dengan bijak. Baca label nutrisi, dan pilih makanan ringan dengan daftar bahan yang lebih pendek (dengan kata-kata yang bisa Anda ucapkan). Tidak semua makanan ringan kemasan dibuat sama, jadi ahli diet terdaftar kami menguji sekumpulan dan memilih yang terbaik untuk mendapatkan rasa dan nutrisi.
RD-Disetujui Packaged Snack: Benar Utara pecan Almond Kacang Tanah cluster
Khasiat: Puas dan renyah, mengandung hanya tujuh bahan: kacang tanah, almond, sirup beras merah, kemiri, gula organik, dan garam laut. Satu porsi memiliki 170 kalori, 11 gram lemak "bagus", dan hanya 75 miligram sodium.
5. Vitatops
Pada tahun 2008, 190 produk 100 kalori baru masuk ke pasaran. Mereka hebat karena membantu memuaskan hasrat untuk menggoda makanan dengan porsi yang cerdas. Tapi tidak semua sama baik untukmu. Inilah salah satu ahli diet terdaftar kami yang disetujui sebagai pilihan yang baik.
RD-Disetujui Packaged Snack: Vitatops
Manfaat: Sebagian besar topeng muffin ini memiliki sekitar 100 kalori, 4 gram protein, 5 gram serat, dan semua rasa bebas lemak trans.
Pada tahun 2008, 190 produk 100 kalori baru masuk ke pasaran. Mereka hebat karena membantu memuaskan hasrat untuk menggoda makanan dengan porsi yang cerdas. Tapi tidak semua sama baik untukmu. Inilah salah satu ahli diet terdaftar kami yang disetujui sebagai pilihan yang baik.
RD-Disetujui Packaged Snack: Vitatops
Manfaat: Sebagian besar topeng muffin ini memiliki sekitar 100 kalori, 4 gram protein, 5 gram serat, dan semua rasa bebas lemak trans.
6. Buah utuh
Buah segar adalah no-brainer ketika datang ke makanan ringan yang sehat. Tapi mudah terjebak dalam kebiasaan membeli buah yang sama lagi dan lagi. Hindari kebiasaan ini dengan berbelanja untuk apa yang ada di musim sekarang. Anda akan menikmati rasa fana plus variasi nutrisi karena pilihan Anda berubah secara alami sepanjang tahun.
Buah segar adalah no-brainer ketika datang ke makanan ringan yang sehat. Tapi mudah terjebak dalam kebiasaan membeli buah yang sama lagi dan lagi. Hindari kebiasaan ini dengan berbelanja untuk apa yang ada di musim sekarang. Anda akan menikmati rasa fana plus variasi nutrisi karena pilihan Anda berubah secara alami sepanjang tahun.
Baca juga info : info biaya kursus bahasa inggris
RD-Disetujui Store-Membeli Snack: Whole fruit, in season
Manfaat: Sumber serat yang hebat, buah utuh membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Tapi jangan minum buahmu. Ketika peneliti Purdue memberi 20 orang apel, saus apel, atau jus apel, mereka yang meminum camilan mereka paling cepat melaporkan lapar.
RD-Disetujui Store-Membeli Snack: Whole fruit, in season
Manfaat: Sumber serat yang hebat, buah utuh membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Tapi jangan minum buahmu. Ketika peneliti Purdue memberi 20 orang apel, saus apel, atau jus apel, mereka yang meminum camilan mereka paling cepat melaporkan lapar.
7. Jagung meletus
Paket makanan ringan adalah bisnis besar. Tapi tidak semua makanan 100 kalori adalah pembangkit tenaga nutrisi. Jika Anda menginginkan sesuatu yang memuaskan, menghemat uang, dan menawarkan dorongan nutrisi, jadikan makanan ringan pra-porsi Anda sendiri. Berikut adalah beberapa saran utama ahli diet kami.
Snack 100 kalori: 3½ cangkir 94% popcorn microwave bebas lemak
Manfaat: Popcorn memiliki banyak kalori, jadi membantu mengisi Anda. Plus, 3½ cangkir berisi satu dari tiga porsi harian yang direkomendasikan untuk semua biji-bijian.
Paket makanan ringan adalah bisnis besar. Tapi tidak semua makanan 100 kalori adalah pembangkit tenaga nutrisi. Jika Anda menginginkan sesuatu yang memuaskan, menghemat uang, dan menawarkan dorongan nutrisi, jadikan makanan ringan pra-porsi Anda sendiri. Berikut adalah beberapa saran utama ahli diet kami.
Snack 100 kalori: 3½ cangkir 94% popcorn microwave bebas lemak
Manfaat: Popcorn memiliki banyak kalori, jadi membantu mengisi Anda. Plus, 3½ cangkir berisi satu dari tiga porsi harian yang direkomendasikan untuk semua biji-bijian.
8. Zaitun
Zaitun memberikan rasa yang besar, namun kalori mereka relatif rendah (satu porsi lima buah jeruk kalamata mengandung sekitar 25 kalori). Bar zaitun di beberapa supermarket biasanya menawarkan variasi, jadi cobalah berbagai jenis untuk mencampuradukkan semuanya.
100-Kalori Snack: 1 1/3 ons diadu zaitun
Manfaat: Buah ini memenuhi keinginan asin dan memberi persediaan lemak sehat-jantung yang layak.
Zaitun memberikan rasa yang besar, namun kalori mereka relatif rendah (satu porsi lima buah jeruk kalamata mengandung sekitar 25 kalori). Bar zaitun di beberapa supermarket biasanya menawarkan variasi, jadi cobalah berbagai jenis untuk mencampuradukkan semuanya.
100-Kalori Snack: 1 1/3 ons diadu zaitun
Manfaat: Buah ini memenuhi keinginan asin dan memberi persediaan lemak sehat-jantung yang layak.
Baca juga info : kursus
bahasa inggris di al azhar pare
9. Hummus dengan Wortel
Perlakuan populer di Timur Tengah ini mudah ditemukan di sebagian besar toko kelontong dan tempat yang sempurna untuk banyak sayuran segar. Biasanya dibuat dengan buncis, seperti dalam resep Hummus Tradisional kami, juga bisa dibuat dengan kacang kedelai, kacang polong hitam, atau kacang polong lainnya.
Snack 100 kalori: ¼ cangkir hummus dengan 4 batang wortel
Manfaat: Lima gram serat pengisi berarti Anda tidak akan lapar untuk sementara waktu.
Perlakuan populer di Timur Tengah ini mudah ditemukan di sebagian besar toko kelontong dan tempat yang sempurna untuk banyak sayuran segar. Biasanya dibuat dengan buncis, seperti dalam resep Hummus Tradisional kami, juga bisa dibuat dengan kacang kedelai, kacang polong hitam, atau kacang polong lainnya.
Snack 100 kalori: ¼ cangkir hummus dengan 4 batang wortel
Manfaat: Lima gram serat pengisi berarti Anda tidak akan lapar untuk sementara waktu.
10. sejenis kacang-kacangan dari Jepang
Apakah Anda lebih cenderung camilan dalam suasana hati tertentu? Memilih makanan dengan nutrisi tertentu mungkin memberi Anda dorongan bahwa junk food tidak akan mengantarkannya. Berikut adalah beberapa pilihan RD kami.
Snack Mood-Boosting: ½ cangkir edamame yang dikupas (100 kalori)
Manfaat: Makanan kaya folat seperti edamame bahkan bisa menimbulkan suasana hati: Dalam beberapa penelitian kecil, orang dengan tingkat folat yang lebih tinggi dalam sistem mereka melaporkan variabilitas mood yang kurang.
Apakah Anda lebih cenderung camilan dalam suasana hati tertentu? Memilih makanan dengan nutrisi tertentu mungkin memberi Anda dorongan bahwa junk food tidak akan mengantarkannya. Berikut adalah beberapa pilihan RD kami.
Snack Mood-Boosting: ½ cangkir edamame yang dikupas (100 kalori)
Manfaat: Makanan kaya folat seperti edamame bahkan bisa menimbulkan suasana hati: Dalam beberapa penelitian kecil, orang dengan tingkat folat yang lebih tinggi dalam sistem mereka melaporkan variabilitas mood yang kurang.
11. Bagel dengan Peanut Butter
Hati-hati dengan klaim rendah lemak. Rendah lemak tidak berarti rendah kalori. Label itu bisa memberi Anda rasa aman palsu, memicu over-eating. Perlakukan makanan rendah lemak seperti yang lain, dan nikmati dengan moderat. Dan ingat, dalam beberapa kasus, seperti selai kacang, versi lemak rendah belum tentu lebih sehat.
Mood-Boosting Snack: Setengah dari 100% whole grain bagel dengan 1 sendok makan selai kacang (240 kalori)
Manfaat: Karbohidrat memicu pelepasan bahan kimia nuansa-baik. Pilih karbohidrat berkualitas, seperti whole grain dengan serat, untuk tahan lama.
Hati-hati dengan klaim rendah lemak. Rendah lemak tidak berarti rendah kalori. Label itu bisa memberi Anda rasa aman palsu, memicu over-eating. Perlakukan makanan rendah lemak seperti yang lain, dan nikmati dengan moderat. Dan ingat, dalam beberapa kasus, seperti selai kacang, versi lemak rendah belum tentu lebih sehat.
Mood-Boosting Snack: Setengah dari 100% whole grain bagel dengan 1 sendok makan selai kacang (240 kalori)
Manfaat: Karbohidrat memicu pelepasan bahan kimia nuansa-baik. Pilih karbohidrat berkualitas, seperti whole grain dengan serat, untuk tahan lama.
Baca juga info : info
kursus bahasa inggris mudah
12. yogurtMengkonsumsi makanan ringan dengan protein dan bukan hanya karbohidrat dapat membantu mengurangi rasa lapar, menghemat kalori harian. Pilihan bagus termasuk satu ons kacang atau yogurt rendah lemak rendah.
Mood-Boosting Snack: 8 ons yoghurt polos rendah lemak (140 kalori)
Manfaat: Beberapa penelitian menghubungkan kekurangan vitamin B12 dengan depresi. Meskipun bukan antidepresan, yogurt rendah lemak B12 yang kaya dapat membantu mengangkat suasana hati yang buruk, dan bakteri hidup adalah teman Anda.
Baca juga info : kursus bahasa
inggris di pare
Komentar
Posting Komentar